肌酸 食品级

肌酸：经典用法每日5克。*周每日20克，分多次服用。服用肌酸时应配合至少30克糖，并大量饮水。同时使用蛋白粉会更好！建议训练前后各3克，吸收更充分。

支链氨基酸推荐用法用量：在训练前或训练后服用3-5克。尤其应在训练前使用。服用技巧：支链氨基酸很轻，容易漂浮在水面，不易搅拌。如果希望尽量溶解，可放在密封瓶或杯子中，加入大量水，长时间摇晃。直接的吃法是润水吞服。

  L-精氨酸：：粉末每次5克，在运动前或临睡前服用，温水冲服。 

 L-谷氨酰胺：每日1-2次，每次5g，清水或者饮料冲服，训练日2次，运动后1次，运动前或睡前补充一次。

精氨酸和谷氨酰胺都是人体内的氨基酸，精氨酸是谷氨酰胺的前体，在体内精氨酸可以合成谷氨酰胺，同时服用相当于重复用药，虽然在体内代谢吸收，但吸收还是有限度的，建议服其中之一即可。

乳清蛋白：。每日1次，将2-4勺（约10克）乳清蛋白粉加入温水中，搅匀即可饮用乳清蛋白。