（食品级）肌酸 

  L-精氨酸：：粉末每次5克，在运动前或临睡前服用，温水冲服。 

 L-谷氨酰胺：每日1-2次，每次5g，清水或者饮料冲服，训练日2次，运动后1次，运动前或睡前补充一次。

精氨酸和谷氨酰胺都是人体内的氨基酸，精氨酸是谷氨酰胺的前体，在体内精氨酸可以合成谷氨酰胺，同时服用相当于重复用药，虽然在体内代谢吸收，但吸收还是有限度的，建议服其中之一即可。

乳清蛋白：。每日1次，将2-4勺（约10克）乳清蛋白粉加入温水中，搅匀即可饮用乳清蛋白。